Холка на шее как избавиться от нее лечение и профилактика

Вдовий горбик – такое безобразие нам ни к чему!

С него-то все и начиналось…
Я всегда была довольна собой, но моя мама, Марина Дебошир @ marideboshir, тайком сделала мое «удачное фото» в профиль. Показала мне мое «настоящее лицо», вернула с небес на землю, она умеет.

Передо мной предстала тетя практически, не имеющая шеи, еще и с горбом! Тетя-то в возрасте, а мне всего 27. Хорошо помню свое состояние: «Ожуела и пошла рыдать»
Но сдаваться это не про нас. Поняла, приняла, исправила! Все мои метаморфозы как на ладони.

Не морщины на лбу и в уголках глаз старят, а горб, который может вырасти и в 25 лет.

Увидели тетю?

Посмотрите на себя в профиль и со спины, оцените свое отражение в зеркале вполоборота. Увидели тетю?

Я взяла себя в руки в прямом смысле этого слова и за полтора месяца кардинально изменила ситуацию, посмотрите на мои фото

Не устану доказывать, что каждый из вас сможет. Фото марафонцев тому доказательство.

Складка, холка, загривок, валик, горбик…

Место ниже затылка и чуть выше лопаток, у кого-то практически незаметен, у кого-то разрастается аж до середины спины. Это крайне некрасиво, прибавляет сразу как минимум лет 10, к вашим 20-ти.

К отложению солей нарост не имеет никакого отношения. Это исключительно проблемы шеи и спины: образ жизни (отсутствие минимальной физической нагрузки, телефон в руках), профессиональная деятельность (кто как коршун сидит день и ночь проверяет тетрадки, или в компе пишет диссертации).

В результате спазмированные мышцы не работают как положено.

  • Образуется застой жидкости
  • Копится жирок,
  • Соединительная ткань уплотняется
  • Позвонки едут в сторону удержания равновесия

Шея ушла в себя, ну голову-то, такую тяжелую, как-то надо удерживать.

Многие медики считают, что сформировавшееся уплотнение нельзя убрать, даже операции предлагают по удалению грыжи холки. Это край, конечно..

Мнение, что эти метаморфозы неизбежны в корне неверны, можно исправить и избежать.

Но горбик не только отражается на нашей внешней красоте, жировая подушка нарушает кровоток, что приводит к дисфункции и мозгового кровообращения.

  • Онемение конечностей
  • Прострелы в руку
  • Головные боли
  • Боли в суставах и груди
  • Невозможность полностью поднять руку

А с возрастом и вовсе трудно уже головой ворочать, да и хруст стоит аж со стороны слышно, прострелы все чаще, молоточки в затылке не утихают…
Это малый перечень осложнений этой «некрасивости».

Не надо прикрываться возрастом и безысходностью

Давайте работать над собой.
Простые упражнения, никаких утомительных комплексов и лишних телодвижений. Элементарная гимнастика ЛФК, остеопатические техники и приемы, сидя, стоя, лежа и будет вам счастье.

Все это в моем Базовом марафоне, после прохождения, которого шея станет точно красивее, уменьшится и даже исчезнет горбик, перестанет затекать спина и неметь руки, головная боль отступит, а работоспособность и настроение повысятся.
Стоит попробовать!

19 января я проведу бесплатный марафон на тему «Основы здоровой красоты».
Обязательно участвуйте, будет интересно.
Всем желаю красивой шеи, прямой спины и здоровья.

Убираем холку с помощью специальной зарядки

К сожалению, идеально здоровых людей не существует. Рано или поздно в любом организме проявляются те или иные заболевания. Одной из патологий, тревожащих современных женщин, является холка — жировой нарост в воротниковой зоне спины, убрать который важно не только из эстетических соображений, но и во избежание более сложных медицинских проблем. Эти с виду безобидные отложения способны не только доставить немалый дискомфорт, но и заметно ухудшить качество жизни.

При появлении холки женщин могут тревожить следующие симптомы:

  • ощущение дискомфорта в области шеи;
  • резкая боль, появление хруста при попытках двигательной активности;
  • онемение верхних и нижних конечностей;
  • головокружение, скачки давления;
  • ухудшение качества зрения;
  • спутанность сознания, забывчивость;
  • беспокойство и раздражительность;
  • беспричинная утомляемость;
  • нарушение сна;
  • существенная ограниченность движений.

Предотвратить нежелательные изменения в организме можно, разобравшись в природе возникновения нароста. Избежать неприятных последствий и полностью убрать холку на спине помогут всем доступные способы: простая зарядка для воротниковой зоны, массаж и легкая лекарственная терапия.

Читайте также:  Хронический колит - виды и профилактика

Причины появления дефекта

По законам природы человеческий позвоночник должен находиться в постоянном движении. Только при соблюдении этого простого правила он будет сохранять свою гибкость и подвижность. Вопреки этому, женщины, проводящие основную часть времени на работе либо дома, сидя за компьютером, попросту лишают свое тело необходимой ему двигательной активности.

В результате этого шейные мышцы не получают должной нагрузки, в воротниковой зоне образуются аномальные жировые скопления, оказывающие давление на сосуды и предотвращающие нормальную циркуляцию крови не только в области спины, но и по всему телу. Со временем жировая клетчатка уплотняется и образует тот самый бугорок, именуемый холкой. Под ним впоследствии накапливаются солевые отложения, ещё больше усугубляющие проблему.

Причиной появления холки также являются:

  • гормональный дисбаланс (избыток эстрогена на фоне нормального уровня тестостерона);
  • привычка сутулить спину;
  • нехватка кальция или витамина D3;
  • отсутствие должных нагрузок, атрофия мышечного корсета;
  • избыток жировой ткани по всему телу, усложняющий двигательную активность;
  • ранее перенесенные травмы воротниковой зоны;
  • сбои в работе почек, приведшие к скоплению жидкости.

При появлении нароста желательно избавиться от него как можно раньше. В случае отсутствия попыток убрать бугор в воротниковой зоне проблема будет быстро усугубляться. Разрастания на спине могут спровоцировать появление межпозвоночных грыж и шиповидных образований — остеофитов, доставляющих гораздо больший дискомфорт, а также тотальное сдавливание кровеносных сосудов, способное привести к гипоксии (недостатку кислорода) клеток мозга.

Как убрать холку в воротниковой зоне?

Избавиться от нежелательных разрастаний помогут всем известные способы, самым популярным и необходимым из которых является банальная зарядка. Упражнения, знакомые всем ещё со школьных лет, настолько просты и безобидны, что их можно выполнять при наличии любых проблем со здоровьем. При этом они помогают не только избавиться от неприятных симптомов, но и полностью убрать жировой горб на спине.

Лечебная физкультура

Чтобы подготовить мышцы, убрать спазм и разогнать кровь, гимнастику следует всегда начинать с разминки для воротниковой зоны:

  1. Наклоны головы (вперед-назад, влево-вправо), поворот головы в стороны.
  2. Круговые движения плечами (с расслабленными, свободно свисающими руками).
  3. Махи руками в любом направлении.
  4. Наклоны корпуса (спина прямая, плечи не зажаты).
  5. Движения корпуса по кругу (по часовой стрелке и в обратную сторону).

Зарядка должна проводиться в хорошо проветренном помещении. Все движения важно выполнять предельно медленно, глубоко дыша. Плечи должны быть опущены и зафиксированы в нижней точке. Каждое движение необходимо повторить 20-30 раз. Амплитуда при начале выполнения зарядки может быть не большой. Со временем её можно будет увеличить.

После разминки можно перейти непосредственно к зарядке:

  1. Растягивание рук. Упражнение выполняется сидя, с ровной спиной. Руки необходимо развести в стороны и потянуть.
  2. Сведение рук. Находясь в аналогичном положении, следует свести локти за спиной. При этом важно, чтобы линия плеч оставалась максимально низко.
  3. Сжимание рук. Упражнение направлено на укрепление грудного отдела и трапециевидных мышц. Нужно сомкнуть ладони возле груди и сжимать их.
  4. Поворот корпуса. Чтобы убрать холку, необходимо увеличить воздействие на проблемную область. Для этого нужно стать перед зеркалом, свести ладони в замок перед грудью и выполнять поворот корпуса в стороны, перемещая вместе со спиной плечи и руки.
  5. Плавание. Упражнение выполняется в положении лежа на животе. Поверхность должна быть ровной и твердой. Нужно оторвать грудную клетку от пола и выполнять руками движения, имитирующие плавание брассом.

  1. Прогиб. Лежа на животе, упереться локтями в пол (локти расположить четко под плечами), вытянуть шею, прогнуть и расслабить поясницу. Важно, чтобы дыхание в этой позе было предельно глубоким.
  2. Классические отжимания. При слабости мышц допускается выполнение с колен или подъем корпуса не до конца.
  3. Замок. Упражнение выполняется лежа на животе. Пальцы рук следует свести в замок и поднять к потолку.
  4. «Кошечка-собачка» (прогиб поясницы). Упражнение нужно делать стоя на четвереньках.
  5. Растяжка. В завершение зарядки можно выполнить растяжку, повисеть на домашнем или уличном турнике.

Гимнастику от холки в воротниковой зоне нужно делать каждый день, желательно по утрам, на голодный желудок. При выполнении зарядки важно избегать эффекта плато. Когда мышцы адаптируются, такого выраженного эффекта уже не будет. Чтобы избежать привыкания, можно менять местами порядок упражнений и постепенно увеличивать число повторов.

Результат будет ощутим уже в начале разминки: боль в воротниковой зоне уйдет, самочувствие улучшится, а двигаться будет намного легче. А вот визуальный эффект от зарядки станет заметен только через несколько недель систематической работы. Только в результате ежедневной гимнастики мышечный корсет укрепится, крово- и лимфоток улучшится, соли начнут рассасываться, в результате чего холка на спине будет заметно уменьшаться.

Другие способы избавиться от нароста

Усилить эффект от зарядки и убрать холку как можно скорее поможет массаж. Его можно выполнять самостоятельно, сразу после гимнастики или принятия теплой ванны. Массаж воротниковой зоны должен заключаться в медленном, но интенсивном поглаживании и растирании трапециевидных мышц, шеи и затылка. Болевые точки важно прорабатывать с особым усердием. Для достижения нужного эффекта сеанс массажа должен длиться около 20 минут.

Читайте также:  Инфекционный мононуклеоз - Инфекционные болезни - Справочник MSD Профессиональная версия

Чтобы убрать от холку на спине, во время массажа можно применять народные средства, улучшающие обмен веществ:

  • смесь троксевазиновой и гепариновой мазей;
  • настой прополиса, эфир мяты и лимона, растворенные в любом растительном масле;
  • медово-водочная смесь.

Народные средства можно использовать как в процессе массажа, так и в качестве компресса. В последнем случае на холку нужно положить полиэтилен и укутать спину платком или шарфом для поддержания высокой температуры в воротниковой зоне.

Профилактика

Желающим убрать холку нужно помнить, что зарядка и массаж — это вовсе не панацея при описываемой проблеме. Чтобы избавиться от нароста и предотвратить его повторное появление, потребуется всесторонний и систематический подход.

Холка на спине не появится, если:

  1. Записаться на абонемент в бассейн. Регулярное плавание, даже на любительском уровне, будет способствовать укреплению мышц спины и формированию правильной осанки. При этом плавать можно любым доступным способом. Но при риске возникновения холки лучше воздержаться от ныряния с вышки, способного привести к смещению дисков позвоночника.
  2. Проблемную зону можно укреплять при помощи контрастного душа. Незакалённым людям лучше избегать слишком низких температур. Место расположения холки можно разминать и при помощи жесткой мочалки или полотенца.
  3. Женщинам, предрасположенным к появлению проблемы, нужно научиться контролировать свой вес. Лишняя масса повышает нагрузку на суставы, воротниковая зона не является исключением.
  4. Спать нужно только на жестком матрасе, желательно без подушки. Вместо неё рекомендуется использовать валик диаметром до 10 см.
  5. Холку в воротниковой зоне поможет предотвратить и восполнение недостатка кальция. Для этого можно купить соответствующий препарат в аптеке или регулярно употреблять кисло-молочные продукты.

Женщинам, которым удалось убрать холку на спине, важно помнить, что с понижением двигательной активности они увеличивают риск снова столкнуться с пережитым дискомфортом. Поэтому им рекомендуется как можно больше ходить пешком, а вместо лифта — пользоваться ступеньками.

Как убрать холку на шее: упражнения и массаж для удаления «вдовьего горба»

Вопрос о том, как убрать холку на шее, зачастую возникает у женщин «слегка за 40». В народе жировое отложение на задней стороне шеи прозвали «вдовий горб», и сегодня мы разберемся, как вовремя избавиться от шишки, и долгое время оставаться привлекательной барышней.

Почему может появиться холка на шее?

Совсем недавно вдовий горбик считался столь же неизбежным с возрастом, как седина или морщина, а все потому, что появлялся он, как правило, у дам постарше. Однако причины его возникновения и последующего увеличения вполне физиологические:

  • Генетика. Если холка была у вашей бабушки или мамы, то существует риск, что и вас эта участь коснется, поэтому следует внимательно относиться к изменениям собственного тела.
  • Нарушения метаболических процессов. Это изменение происходит с возрастом. Процесс выведения токсинов замедляется, они накапливаются в организме, а ткани в то же время недополучают питательных веществ.

  • Избыточный вес. Холка- это локальные отложения жира.
  • Начальная стадия остеопороза. Он может появиться из-за недостачи в организме кальция, поэтому наблюдается искривление и ослабление позвонков шеи.
  • Проблемы с циркуляцией по системе лимфы. Происходит у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, проводят долгое время, работая в сидячем положении.
  • Постоянное перенапряжение мышц шеи сзади. Это может привести к спазмам и процессам воспаления, из-за которых нарушается кровоток.

Теперь, выяснив причины, можно рассматривать наиболее эффективные и приемлемые способы вернуть красоту осанке в домашних условиях.

В чем опасность вдовьего горбика?

  • Появление и учащение головных болей;
  • постепенное увеличение АД;
  • ускоренная утомляемость;
  • снижение работоспособности;
  • нарушение кровоснабжения мозга;
  • онемение конечностей;
  • пульсация в зоне затылка;
  • проблемы со вниманием и нарушение памяти;
  • характерный хруст при поворотах головы.

По каким признакам отличить заболевание

Если вы обнаружите хоть один из признаков, нужно тут же приступите к решению проблемы:

  • ноющая боль в шейном отделе, затылочной зоне, руках, плечевом поясе;
  • затруднения при поворотах головы;
  • головокружения, звон или шум в ушах;
  • ощущения потери сознания при ходьбе;
  • слабость в ногах-руках;
  • потеря чувствительности в районе шеи.

Упражнения для борьбы с вдовьим горбом

Наиболее эффективно можно избавиться от холки на шее сзади с помощью упражнений. Главное правило- регулярное выполнение. Предлагаем вам несколько раз в день выполнять следующие упражнения для шеи:

  • качайте головой с одной стороны в другую, как вроде бы отказываете кому-нибудь;
  • старательно кивайте, будто соглашаясь со сказанным;
  • движения «осуждения»- от одного плеча к другому, будто вы уж очень не одобряете сказанное.
Читайте также:  Болезни-призраки Остеохондроз позвоночника

Кроме этой простой гимнастики, вашему вниманию упражнения от холки на шее, которые разработаны для устранения нароста:

  • Головой выполняйте 10-15 наклонов к одному и второму плечу, стараясь достать до их поверхности ухом. Важно в этом случае не поднимать плечики.
  • Наклоняйте голову вниз, пытаясь коснуться ею грудной клетки такое же число раз. В этом случае лучше в процессе приподнимать плечики.

  • 10-12 раз выполняйте круговые обороты головой, контролируя то, чтобы мышцы при вращении не перенапрягались.
  • Прижмите открытую ладошку ко лбу и надавливайте. Постарайтесь не отклоняться головой назад, оказывая противодействие мышцами. Надавливание длится 10 секунд, и повторяется 6 раз.

  • Приподнимите плечи и задержитесь в этом положении на 10 секунд, расслабьтесь, повторите упражнение еще 5 раз.
  • Выполняйте махи руками по 10 раз. В первое время медленно, а потом увеличивайте скорость. В ускоренном темпе 30-50 раз туда-назад.

Важно! Упражнения наиболее эффективны, если холка на шее у женщин находится на начальном этапе роста. Если же горб увеличился, лучше предварительно обратиться за консультацией к врачу.

Для всех желающих избавиться от жировых отложений, предлагаем позаниматься по методу удивительной женщины-спортсменки Анны Куркуриной. Видео ее занятий смотрите ниже.

Удаление холки при помощи массажа

Самостоятельно вылечить холку можно при помощи массажного локального воздействия на необходимую зону. Вот лишь несколько наиболее приемлемых приемов:

  • Ладошкой выполняйте поглаживающие движения с верхней части к низу по поверхности шеи. Не забывайте, что сразу сильно давить или жать не нужно, так как это может вызвать болезненные ощущения и усугубление состояния.

  • Выполняйте разминочные движения по кругу, продвигаясь снова сверху и вниз. Пристальное внимание следует уделить проблемной области с отложениями.

  • Попросите домочадцев «пилить» ребром ладошки заднюю поверхность шеи, захватывая область плеч и ниже по позвоночнику.
  • Чтобы быстро самой размять отложения, кожу на уровне 6-7 позвоночков и предплечий сожмите ненадолго в ладошке, выпустите и опять повторите с другого боку. Если сложно, то можно выполнять действия двумя ладошками синхронно.

  • В окончании массажа нужно проделать ряд успокаивающих мероприятий: поглаживания, щипки, хлопки, чтобы максимально расслабить мышечные ткани. Обязательным будет ощущение легонького жжения.

  • Со временем воротниковая зона привыкнет к усиленному притоку крови, который будет способствовать усиленному сжиганию отложений жира.

Сеанс от сеанса усиливайте нажим при массаже, это поможет убрать горб на шее сзади полностью.

Лечение холки медицинскими препаратами

Важно! Лечить вдовий горб медицинскими средствами можно только при присутствии болевого синдрома или осложнения остеохондроза. В этом случае вам помогут:

  • «Ибупрофен», «Диклофенак»- препараты с противовоспалительным действием для применения снаружи и внутри;
  • «Кетанов», «Анальгин»- обезболивающие медсредства и анестетики;
  • витамины групп РР и В;
  • «Мидокалм»- спазмолитики, которые помогут расслабить мышцы;
  • «Финалгон»- раздражающие и разогревающие препараты;
  • хондропротекторы- предотвращающие дальнейшее усугубление положения.

Важно! Лекарства не избавят вас от горбика, а лишь немного облегчат боль, поэтому такую терапию использовать изолированно нельзя.

Вспомогательные средства

  • Массажер в виде валика и других форм- дополнительный метод борьбы с шишкой. Используя самомассаж, вы ощутите приятное ощущение жжения, которое продлится около 30 минут. Это прекрасно, так как означает, что кровоснабжение активируется.
  • Пластырь с перцем отличается отвлекающим от мышечного перенапряжения эффектом, да и бюджетная цена пластыря не может не привлекать. Он гоняет кровь, и ускоряет движение лимфы.
  • Баня с ароматными вениками. Пропарьте позвоночки, не переставая осторожно их массировать, чтобы не произошло смещения. Это не только поможет при холке, но и поднимет общий тонус организма, и улучшит состояние кожи.
  • В крайних случаях пациенту может быть назначена хирургическая операция- липосакция.

Меры профилактики появления вдовьего горбика

Чтобы избежать появления уплотнений на шее, стоит изучить несколько простых советов:

  • Грамотно организуйте место для сна. Лучше всего выбрать ортопедический матрац, в крайнем случае- жесткий. Нельзя спать на высокой подушке.
  • Обливание водой. Струя воды при этом направляется непосредственно на отложение. Выполняйте процедуру каждый день по 1-2 раза.
  • Организуйте рабочее место. Расположите стол и стул так, чтобы в работе ваше тело принимало правильное положение- спинка прямая, ступни полностью стоят на полу, а ноги согнуты под прямым углом к полу. Старайтесь каждые 30 минут работы разбавлять легкой минутной гимнастикой.

Важно! В народе говорят, что вдовий горб означает то, что женщина водрузила на шею все проблемы и хлопоты семьи, и уже не может все тянуть на себе. Чтобы не стать обладательницей холки, внимательно отнеситесь к своему здоровью, и принимайте меры сразу, чтобы оставаться привлекательной и молодой.

Была ли полезной вам наша информация? Напишите читателям в комментариях.

Видео: Тренировка Анны Куркуриной для того, чтобы удалить холку на шее

Ссылка на основную публикацию
Холестерин причины и профилактика — Администрация Санкт-Петербурга
Холестерин: причины и профилактика Сердечные заболевания являются одними из первых в списке смертельных недугов. Основная причина многих из них —...
Хмелева татьяна Юрьевна Сайт воспитателя детского сада Социальная сеть работников образования
Хмелева Татьяна Николаевна Регион получения ИНН: Санкт-Петербург Регионы ведения Бизнеса: Санкт-Петербург Массовым Руководителем по данным ФНС*: Не числится Массовым Учредителем...
Хна для бровей, фото до и после, отзывы и какая лучше Женский журнал о красоте и здоровье
Окрашивание бровей плюсы и минусы Окрашивание бровей хной уже не первый год находится на пике популярности среди салонных процедур. В...
Холецистит — причины, симптомы, диагностика и лечение
Холецистит Холецистит — это воспаление желчного пузыря, которое характеризуется преимущественно бактериальным происхождением. Причины холецистита Одно из самых частых осложнений камней...
Adblock detector