Упражнения при эндометриозе польза лечебной гимнастики

Центр йоги «Практика»

Ведём групповые и персональные занятия для начинающих и продолжающих

(обучаем йоге по методу Б.К.С. Айенгара)

Йога при эндометриозе

Чем может помочь йога при эндометриозе?

Эндометриоз —гинекологическое заболевание, при котором клетки эндометрия (внутреннего слоя стенки матки) разрастаются за пределами этого слоя, вызывая ряд тяжёлых последствий. Далеко не все женщины понимают серьёзность данного заболевания, игнорируя симптомы болезни. А ведь запущенный эндометриоз может стать причиной такого страшного заболевания, как бесплодие.

Как йога помогает в лечении эндометриоза?

Какой бы ни была причина, вызывающая эндометриоз, его появление может быть сигналом, с помощью которого организм женщины заявляет ей, что её связь со своей женской природой нарушена. Если женщина доводит себя до изнеможения, постоянно и неуклонно пренебрегая эмоциональной и духовной стороной своей жизни, то подвергает себя риску заполучить болезни органов таза. Постоянные занятия йогой могут стать хорошей поддержкой и помочь вам установить связь со своим организмом и с самой собой и в дальнейшем постоянно поддерживать её.

При эндометриозе лучше всего посещать специальный терапевтический класс «Женское здоровье».

Занятия Йогой при эндометриозе включают в себя асаны для облегчения болей при сильных спазмах, для снятия стресса и притока свежей крови к области таза (Баддха Конасана, Упавишта Конасана, Вирасана и их вариации, Супта Падангуштхасана 2), перевёрнутые и восстанавливающие асаны (Саламба Сарвангасана, Сетубандха Сарвангасана, Халасана, Саламба Ширшасана), а так же пранаямы влияющие на состояние центральной нервной системы (Уджайи, Вилома пранаямы).

Следует избегать абдоминальных поз и любых перевёрнутых поз во время менструации.

Практика показывает, что через 2 месяца регулярных занятий йогой симптомы эндометриоза слабеют.

Причины эндометриоза

Причины возникновения этого заболевания точно не установлены. Можно только выделить наиболее известные и распространенные из них:

  • Менструации (заброс менструальной крови в брюшную полость по маточным трубам, где клетки эндометрия прививаются и начинают разрастаться. Этот процесс дает начало наружному эндометриозу. При внутреннем эндометриозе клетки эндометрия «врастают» в мышечный слой матки).
  • Гормональные нарушения (изменение уровня эстрогенов, стероидных гормонов, которые отвечают за развитие женских половых признаков).
  • Генетическая предрасположенность.
  • Нарушение иммунитета (при нормальном уровне иммунитета клетки эндометрия не могут выжить вне матки).
  • Все операции на матке (кесарево сечение, аборты, прижигание эрозии шейки матки, воспалительные заболевания женских половых органов, ношение внутриматочной спирали).
  • Влияние экологии (неблагоприятные экологические факторы способны влиять на развитие эндометриоза, путем воздействия токсичных продуктов на продукцию половых гормонов и иммунную систему.
  • Стрессы (эндометриоз «подпитывается» стрессовыми ситуациями и любая из них может привести к его обострению).
Читайте также:  Сироп Алтея инструкция по применению и для чего он нужен, противопоказания, дозировка

Профилактика эндометриоза

Профилактика эндометриоза проста: уважать свою женскую природу, вести здоровый образ жизни, больше отдыхать особенно в дни менструации, избегать стрессов, повышать иммунитет и регулярно заниматься йогой.

Правила практики йоги при женских заболеваниях

Миома, воспаление яичников, эндометриоз — эти и другие женские заболевания чаще всего подразумевают строгий запрет на занятия фитнесом. Но не йоги: при правильном подходе регулярная практика способна ускорить ваше выздоровление. На что стоит обратить внимание?

Эндометриоз

При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, на стенках и тканях других внутренних органов. Поэтому очень важно корректировать практику йоги в зависимости от цикла. В его начале и середине, то есть вне менструации, стоит уделить внимание динамическим занятиям с акцентом на раскрытие и работу тазовой области. «В этот период необходима стимуляция кровообращения в области таза, чтобы активизировать иммунный ответ и работу яичников. Плюс к тому важно стимулировать надпочечники и выполнять техники релаксации, это повысит вашу стрессоустойчивость», — советует Марианна Горошетченко, йогатерапевт, основатель студии Psy-Yoga Studio и автор семинара «Йога для женщин».

Для этого, по мнению Марианны Горошетченко, в практику йоги рекомендуется включить следующие группы движений:

1. Скручивания с закрытым тазом: гарудасана, гомукхасана и пр. Эти положения стимулируют кровообращение органов малого таза.

2. Почти все прогибы и вертикальные скручивания — эти позы улучшают работу надпочечников и нормализуют гормональный фон.

3. Перевернутые позы, которые стимулируют отток венозной крови и лимфы.

4. Нижние замки — уддияна-бандха и мула-бандха. «Эти элементы также хорошо стимулируют кровообращение таза и брюшной полости, что важно для устранения застойных явлений», — говорит Марианна Горошетченко.

К концу цикла интенсивность практики необходимо снизить. «Во время месячных женщинам с эндометриозом стоит исключить все позы с перевернутым элементом и давлением на живот: все это может спровоцировать заброс крови с клетками слизистой в брюшную полость», — говорит Марианна Горошетченко.

Миома

При возникновении доброкачественной опухоли в матке практика йоги будет зависеть от того, как протекает заболевание. «В ряде случаев удается добиться исчезновения небольших по размеру миом (до 5 мм). В остальных случаях йога носит вспомогательный характер, рассчитывать на нее в качестве основного средства терапии не следует, хотя мы и можем с ее помощью добиться нормализации психоэмоционального состояния, снижения уровня стресса и ликвидации застоя крови в малом тазу», — считает Марианна Горошетченко.

Если развитие миомы сопровождается обильными и продолжительными месячными, прогрессирующим ростом, нарушениями менструального цикла или осложняется наличием ножки, занятия придется существенно ограничить. «Из практики исключаются техники, способные усилить рост миомы, стимулировать ее кровоснабжение и в случае миомы на ножке вызвать перекручивание ножки и некроз опухоли», — говорит Марианна Горошетченко. Поэтому под запретом оказываются:

Читайте также:  Суп на говяжьем бульоне – 13 рецептов приготовления

* Скручивания с закрытым тазом: ардха матсиендрасана, гарудасана, гомукхасана и пр.

* Все позы, связанные с давлением на живот и напряжением мышц пресса.

* Замки и манипуляции брюшной полостью: мула-бандха, уддияна-бандха, наули и пр.

Если же миома никак себя не проявляет, специалисты разрешают постепенно вводить все эти элементы. «Однако необходим регулярный ультразвуковой контроль, хотя бы один раз в год, а лучше каждые 6 месяцев, который позволит исключить рост миомы», — напоминает Марианна Горошетченко.

Акцент в практике йоги при миоме стоит сделать на перевернутых позах (чтобы избежать застоя крови) и техниках глубокой релаксации — медитация, йога-нидра. «Они нормализуют психоэмоциональное состояние и повышают стрессоустойчивость, а ведь именно стресс повышает чувствительность матки к гормонам и способствует росту миомы», — подытоживает Марианна Горошетченко.

Варикоз вен малого таза

При этом заболевании специалисты рекомендуют исключить из практики все элементы, связанные с натуживанием (увеличением давления в брюшной полости) и давлением на живот — «закрытые» скручивания, навасану, ардха шавасану, ардха матсиендрасану. «Акцент в занятиях нужно сделать на асанах, которые улучшают лимфоотток и венозный отток от органов таза, динамических практиках, практиках для стимуляции диуреза и брюшном дыхании для активизации работы диафрагмы — она принимает важное участие в венозном оттоке», — говорит Марианна Горошетченко.

Постарайтесь включить в свою практику:

– прогибы и открытые скручивания;

– замки — мула-бандха и уддияна-бандха и дыхание уджайи на вдохе;

– техники релаксации — йога-нидра и медитации.

«В случае варикоза в органах малого таза также очень полезны упражнения на растяжку, так как они способствуют растяжению вен», — дополняет Дхания Дхарания, врач сети московских клиник «Атрея Аюрведа».

Поликистоз яичников

Этот диагноз часто сопровождается инсулинорезистентностью, т.е. сниженной чувствительностью организма к инсулину. «В результате в крови циркулирует инсулин в больших количествах. Согласно ряду исследований, повышенный инсулин стимулирует яичники к избыточной выработке мужских половых гормонов, андрогенов, которые нарушают структуру и функцию этого органа», — говорит Марианна Горошетченко.

Поэтому для успешного лечения поликистоза яичников (СПКЯ) пациентки, кроме медикаментозного лечения, также часто получают рекомендации по изменению рациона (снижение в меню быстрых углеводов, соли) и образа жизни (увеличение подвижности и физической активности). «Йога в данном случае должна носить достаточно интенсивный характер (динамические практики, силовые асаны) для повышения потребления глюкозы мышцами. Наряду с этим необходима глубокая релаксация для повышения стрессоустойчивости», — советует Марианна Горошетченко.

Воспаление яичников

При этом диагнозе йога, как правило, носит вспомогательный характер (при основном лечении антибиотиками), хотя может и существенно помочь при хроническом воспалении. Важная задача – стимулировать кровообращение в области таза для активизации иммунитета. «Но делать это необходимо осторожно, вне острого состояния. Сначала целесообразно выполнять асаны сидя и лежа с разведенными ногами как самые мягкие в этом смысле и постепенно вводить позы с активным воздействием на брюшную полость — перевернутые позы, динамические практики на тазовую область, закрытые скручивания, уддияна- и мула-бандху», — говорит Марианна Горошетченко.

Читайте также:  Полифенолы почему они защищают овощи и человека Фонд Луи Бондюэля

«При воспалительных заболеваниях необходимо наладить стабильное и равномерное кровообращение в яичниках, чего также можно достичь благодаря упражнениям на релаксацию, — советует Дхания Дхарания. — Чтобы сохранить здоровье репродуктивных органов, старайтесь избегать вредной пищи и пейте много воды. Сократите в своем меню количество жареного, консервированного, маринованного, соленого и продуктов из белой муки в больших количествах».

Не отказывайтесь от занятий йогой. Корректная практика при женских заболеваниях ускорит выздоровление и улучшит самочувствие.

Йога при эндометриозе

Эндометриоз – болезнь загадочная и до конца не изученная. Она поражает матку, яичники и маточные трубы, нередко захватывает кишечник, мочевой пузырь и брюшину. Основная проблема эндометриоза – хроническая тазовая боль. Снять неприятные ощущения можно различными методами, и один из них – регулярная практика йоги.

Когда нужна йога при эндометриозе?

При эндометриозе практически нет ограничений на занятия йогой. Тренировки пойдут на пользу при различных формах заболевания – и при аденомиозе (поражении матки), и при выявлении очагов в других органах таза. При эндометриозе очаги обычно располагаются диффузно, захватывают различную площадь и могут проникать на разную глубину. Узлы образуются редко – только при поражении матки. Эндометриоидные узлы не имеют капсулы и ножки и не достигают больших размеров.

Соблюдать осторожность следует при таких состояниях:

  • Эндометриоидные кисты яичников. Они склонны к разрыву и перекруту, и чем больше киста – тем выше риск развития осложнений. Перекрут и разрыв случаются при физической нагрузке – резких поворотах, скрутках в асанах, прыжках.
  • Маточные кровотечения. Развиваются на фоне прогрессирующего аденомиоза, ведут к анемии. При маточных кровотечениях нужна экстренная помощь врача.

Заниматься йогой следует под руководством опытного наставника. Мастер покажет, как правильно выполнять упражнения, поможет подобрать нужный темп и избежать самых распространенных ошибок.

Особенности практики

Йога при эндометриозе нормализует ток крови и лимфы, восстанавливает тонус мышц и связок таза, облегчает общее состояние. Практика подбирается индивидуально, однако существуют общие принципы:

  • Не рекомендуются асаны, которые усиливают кровообращение в полости таза и брюшной полости.
  • С осторожностью практикуются силовые асаны и активные дыхательные техники.
  • Большое внимание уделяется практикам, нормализующим выработку гормонов в гипоталамусе, гипофизе и яичниках. Здесь важную роль играет проприорецепция – получение ощущений от мышц и связок, осознание своего тела в пространстве.
  • Проводится профилактика венозного застоя в полости таза, так как он поддерживает болевой синдром и ухудшает состояние женщины. При переполнении сосудов кровью появляется тяжесть и боль внизу живота.
  • Применяются техники, стабилизирующие работу нервной системы – улучшающие настроение и сон.

Если вы начали заниматься йогой, будьте внимательны к себе. Не перенапрягайтесь, не выполняйте упражнения через силу, слушайте свое тело и оставайтесь в комфортном для себя состоянии. Помните, что боли во время тренировки быть не должно! И не забывайте регулярно обследоваться – каждые 6 месяцев посещать врача и делать УЗИ, чтобы оценить динамику развития эндометриоза.

Сделайте йога-практику с Ириной Диннебир прямо сейчас!

Ссылка на основную публикацию
Употребление крабовых палочек во время похудения
Можно ли употреблять в пищу крабовые палочки на диете для похудения? Процесс похудения в 90% случаев зависит от калорийности продуктов,...
Укрепление стенок сосудов препараты, народные средства и витамины
Препараты и продукты для укрепления сосудов В нашем теле находятся удивительные трубчатые конструкции – сосуды. К ним относят аорту, вены,...
Укроп для лица польза и правила использования, рецепты
Маска из кефира для лица Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам. У...
Упражнения аквааэробики для похудения живота и боков в бассейне
Аквааэробика для похудения Читайте также: Аэробные упражнения Таблицы и формулы аэробики Польза и вред фитнеса Аэробная ритмическая гимнастика Популярные виды...
Adblock detector